زلزله داسې یوه ویجاړونکې او دردناکه پېښه ده چې د خلکو په رواني روغتیا تلپاتې اغیزې پرېباسي. د دغه ډول ناورین پایله خورا ویجاوړونکې کېدای شي. اړینه ده چې تر داسې پېښو وروسته ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړي او د ملاتړ غوښتنه وکړي. په دې لیکنه کې به له زلزلې وروسته د رواني روغتیا د ساتلو په اړه ځينې مهمې سپارښتنې په ګوته کړو.
اړینې سپارښتنې
۱. مسلکي مرسته وغواړئ
تر زلزلې وروسته، خلک معمولا د فشار، اضطراب یا خپګان نښې نښانې تجربه کوي. که تاسو دوامداره نښې وګورئ چې ستاسو د ورځني ژوند انډول ګډوډوي، د مسلکي مرسته وغواړئ. د رواني روغتیا متخصصین کولای شي د رواني درملنې ملاتړ او لارښود چمتو کړي ترڅو ستاسو د رواني روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
۲. د ځان پاملرنې تمرین وکړئ
د زلزلې وروسته ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته لومړیتوب ورکول اړین دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې کافي استراحت وکړئ، مغذي خواړه وخورئ، او منظم فزیکي فعالیت وکړئ. ستاسو د لومړنیو اړتیاوو په پام کې نیولو سره کولای شي انډول وساتئ او د زلزلې په څېر د یو ننګونکي وخت په جریان کې د کنټرول احساس رامینځته کړي.
۳. له ملاتړې شبکې سره اړیکه
د خپلو ملګرو، کورنۍ او ټولنې پر ملاتړ تکیه وکړئ. له خپلو هغو عزیزانو سره د خپلو تجربو په اړه خبرې وکړئ چې پوهېږي څنګه له تاسو مرسته وکړئ. خپل لید او احساسات په ښکاره شریک کړئ او نورو له نورو څخه غوښتنه وکړئ چې ستاسو ملاتړ وکړي. په ډله ایزو فعالیتونو یا د ملاتړ ځانګړو شبکو کې برخه اخیستل هم کولای شي د ګوښېتوب احساس کم کړي او د تړاو احساس رامنځ ته کړي.
۴. د فشار کموونکو فعالیتونو کې برخه واخلئ
په هغو فعالیتونو کې ښکېلتیا چې تاسو ته خوښي او سکون راوړي ستاسو د رواني روغتیا لپاره مهم دی. د فشار کمولو طریقې لکه تمرین، ذهني تمرینونه، یا شوقونه په خپل ورځني ورځني ژوند کې شامل کړئ په پام کې ونیسئ. دا فعالیتونه کولای شي د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو د احساساتو لپاره مثبت او صحي پایلې چمتو کړي.
۵. له ځان سره صبر او مهربان اوسئ
د زلزلې وروسته ذهني رغونه وخت نیسي او خورا مهمه ده چې په دې تړاو زغم او صبر وکړئ. پوه شئ چې رغېدنه ورکول اوږدمهاله پروسه ده او خپل ځان ته د غبرګون، منلو او ښه کېدو اجازه ورکړئ. په خپل ځان مهرباني وکړئ او په ځان باندې د نااړین فشار اچولو څخه ډډه وکړئ. کوچنۍ بریاوې ولمانځئ او د سفر په اوږدو کې ستاسو لیوالتیا او نرمښت ومنئ.
پایله
په پای کې، د زلزلې وروسته ستاسو د رواني روغتیا پاملرنه د فزیکي روغتیا پاملرنې په څېر مهمه ده. د مسلکي مرستې غوښتنه کول، د ځان پاملرنې تمرین کول، د ملاتړ شبکو سره اړیکه، د فشار کمولو فعالیتونو کې ښکېلتیا، او د زغم لرل د رغېدو بهیر کې ټول مهم ګامونه دي. په یاد ولرئ، دا عادي خبره ده چې د زلزلې په څېر دردناکې پېښې وروسته د یو لړ احساساتو تجربه وکړئ. ستاسو رواني روغتیا ته لومړیتوب ورکولو سره، تاسو کولای شئ د رغېدو او درملنې بهیر په لړ له نرمښت او ځواک سره مل حرکت وکړئ.
د "وپوښتئ" له کارپوهانو څخه د مرستې غوښتنه
هغه افغانان چې ځانګړو معلوماتو ته اړتیا لري، د "وپوښتئ" د معلوماتو مرکز ستاسو په خدمت کې دی. تاسو کولی شئ په انلاین بڼه د معلوماتو ترلاسه کولو لپاره د وپوښتئ "وټساپ شمېرې"(93729807235+) ، فېسبوک مسېنجر (Facebook Messenger) یا د وېبپاڼې د مسېنجر له لارې زموږ کارپوهانو سره اړیکه ونیسئ!
نور معلومات
هغه کسان چې په ټوله نړۍ کې د افغانانو لپاره د کډوالۍ، بیامېشتېدنې، ښوونیزو او لوړې زده کړې د پروګرامونو او د نورو بېلابېلو فرصتونو په اړه د لا ډېرو معلوماتو په لټه کې دي، او همدارنګه په افغانستان کې له نړیوالو سازمانونو څخه د بشردوستانه خدمتونو د معلوماتو او دولتي ادارو څخه د مدني اسنادو د اخیستلو د پړاوونو د پوهېدو په لټه کې دي، د "وپوښتئ" وېبپاڼې او ټولنیزو رسنیو ته مراجعه وکړي:
✓ وپوښتئ ویبپاڼه (www.beporsed.org)