زلزله د یوې ویجاړوونکې طبیعي پیښې په توګه د زیانمنو شویو خلکو فزیکي روغتیا او رواني روغتیا باندې جدي اغېز کوي. زلزله د فزیکي، مادي او اقتصادي زیانونو سربېره، د خلکو په رواني روغتیا باندې ژورې ناوړه اغېزې کولای شي. د زلزلې د پایلو په اړه مناسب معلومات او د هغې سره د مقابلې لارې چارې کولای شي له خلکو سره مرسته وکړي چې په داسې حساس حالت کې په باخبره او اغېزمنه توګه عمل وکړي. په دې لارښود کې، په انسانانو باندې د زلزلې پایلې او د رواني روغتیا ساتلو لارې څېړل شوي.
د زلزلې ناوړه رواني پایلې
وېره او ترهه
زلزلې کولای شي په خلکو کې د سختې وېرې او ترهې لامل شي. د ځمکې زورور شور او زورور ټکان په خلکو کې اضطراب او وېره زیاتوي. دا وېره چې زلزله تکرار شي او د ژوند امنیت تهدید شي د خلکو ذهنونو ته ننوځي. دا وېره ښايي تر زلزلې وروسته د ډېر وخت لپاره پاتې شي او د چلند او ټولنيزو اړيکو د بدلون لامل شي.
سټرېس او اندېښنه
زلزله او زیانونه یې کولای شي په خلکو کې د فشار او سټرېس کچه لوړه کړي. خلک ښايي د راتلونکي زلزلې له وېرې سره مخ شي، د خپل ځاني او کورني خوندیتوب په اړه اندېښنه ولري او د مالي او ځاني زیانونو په اړه اندېښنه ولري. دا مسله کېدای شي له زلزلې وروسته د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي او د خلکو په مورال او رواني روغتیا منفي اغیزه وکړي.
ژور خپګان او اضطراب
زلزله میتواند به عنوان یک تجربه تلخ و غمانگیز در زندگی افراد باشد و منجر به افسردگی و اضطراب شدید شود. از دست دادن عزیزان، خسارت به محیط زندگی، و از دست دادن امکانات ضروری میتواند احساس ناامنی و ناراحتی در افراد ایجاد کند. این افسردگی و اضطراب میتواند تا سالها پس از زلزله ادامه یابد و به کیفیت زندگی افراد تاثیر به سزایی بگذارد.
ژور خپګان او فشار
زلزله کېدای شي د خلکو په ژوند کې یوه ترخه او غمجنه تجربه وي او د ژور خپګان او اضطراب لامل شي. د خپلو عزیزانو له لاسه ورکول، د ژوند چاپیریال ته زیان او د اړینو بنسټیزو تاسیساتو له لاسه ورکولو له امله خلک کېدای شي د ناامنۍ او نارامۍ احساس وکړي. دا خپګان او اضطراب کولای شي د زلزلې وروسته کلونه دوام وکړي او د خلکو د ژوند پر څرنګوالي باندې د پام وړ اغیزه ولري.
له زلزلې وروسته رواني ستونزې (PTSD)
ځینې خلک د زلزلې تجربه کولو وروسته د ټراماتیک فشار اختلال (PTSD) تجربه کوي. په دې اختلال کې ممکن ځینې نښې ښکاره شي لکه هېرول ، دوامداره ناراحتي ، فزیکي فشارونه، او د فشار او اضطراب زیاتوالی. د PTSD پله لرلو سره خلک ممکن د کار، شخصي اړیکو، او ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې ستونزې تجربه کړي.
په ورځني ژوند کې ناڅرګندتیا
زلزلې کولای شي د خلکو په ورځني ژوند کې د ناڅرګندتیا لامل شي. خلک ممکن د کار خوندیتوب، د کور امنیت، او د اوبو او برېښنا په څېر د بنسټیزو اسانتیاوو په اړه اندیښنو سره مخ شي. دا ناڅرګندتیا ممکن په ځان باور او د ستونزو سره د معاملې کولو وړتیا احساس کم کړي.
په ټولنیزو اړیکو کې بدلون
زلزله کولای شي د خلکو په ټولنیزو اړیکو کې بدلون راولي. خلک ممکن د راتلونکي زلزلې او د خپلې کورنۍ د خوندیتوب په تړاو وېره ولري. دوی ممکن د ټولنیزو اړیکو په جوړولو کې محتاط شي. سربېره پر دې، د ژوند شرایطو او ټولنیز چاپیریال کې بدلون ممکن د ملګرو او کورنۍ په اړیکو کې د بدلون لامل شي.
رواني روغتیا ساتنې لارې چارې
ځان ساتنه او روغ ژوند
د رواني روغتیا ساتلو لپاره ترټولو مهمه لاره د ځان ساتنه او سالم ژوند کول دي. مناسب خواړه، منظم او کافي تمرین، اړین استراحت، د فشار مدیریت او د نشه یي توکو او الکولو له استعمال څخه ډډه کول کولای شي د زلزلې له امله د زیانمن شویو خلکو رواني رغېدنې او مورال پیاوړي کولو کې مرسته و کړي.
ټولنیزې اړیکې او ملاتړ
رغنده ټولنیزې اړیکې او د خلکو ټولنیز ملاتړ د رواني روغتیا په ساتلو کې مهم رول لوبوي. د کورنۍ، ملګرو او ټولنې سره د معنا لرونکو او نږدې اړیکو رامینځته کول، په ډله ایزو فعالیتونو کې برخه اخیستل، او د شاوخوا خلکو څخه ملاتړ کولای شي د تړاو، ارزښت او اطمینان احساس کچه لوړه کړي.
د سټرېس مدیریت او ارامتیا
د فشار مدیریت او ارام کول د رواني روغتیا ساتنې تر ټولو مهم عوامل دي. د ژور تنفس تخنیکونه، ورزش او د فشار کمولو تمرینونه کولای شي په دې چارې کې مرسته وکړي. همدارنګه، په هغو فعالیتونو تمرکز کول چې تاسو یې خوند اخلئ، د کار او ژوند د نورو برخو تر منځ انډول او د وخت مدیریت مهارتونه زده کول هم کولای شي د ارامۍ د کچې په لوړولو او د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
منل او بدلون
د ژوند د پېښو او واقعیتونو منل او بدلون ته تیاری هم د رواني روغتیا په ساتلو کې مرسته کولای شي. د شته واقعیتونو منل، د غیر واقعي تمې څخه ډډه کول، د منفي لید بدلون او په ژوند کې مثبت بدلونونه کولای شي د رواني هوساینې او د ژوند اطمینان زیاتولو کې مرسته وکړي.
د ژوند معنا او موخې لټوي
د ژوند د معنا او هدف لټون هم د ذهني روغتیا ساتنې لپاره خورا مهم دی. په ژوند کې د معنا موندل، د شخصي اهدافو ټاکل او د هغو د ترلاسه کولو لپاره هڅه، د ودې او پرمختګ احساس، او د خپلو داخلي ارزښتونو سره پیوستون کولای شي د ځان درناوي او د ډاډ د احساس کچه لوړه کړي.
د رواني او احساساتي انډول ساتنه
د رواني او احساسي انډول ساتل هم د رواني روغتیا لپاره اړین دي. د کار او ارام تر منځ توازن، ستاسو د رواني اړتیاوو په پام کې نیولو سره، د مناسب او منظم ژوندبڼې رامنځته کول، او ستاسو د احساساتو او غوښتنو منل کولای شي د ذهني او احساساتي انډول ساتنه کې مرسته وکړي.
پایله
زلزله یوه خطرناکه پېښه ده چې د رواني زیانونو سربېره، په خلکو باندې ژورې فزیکي او اقتصادي اغېزې لري. د انسان د رواني روغتیا ساتل یوه هر اړخیزه مسله ده چې د ژوند بېلابېلو اړخونو ته پاملرنه غواړي. په دې لیکنه کې موږ، د ځان پاملرنې او روغ ژوند، ټولنیزو اړیکو او ملاتړ، د سټرېس مدیریت او ارامتیا، منلو او بدلون، د ژوند د معنا او موخې لټون، او د رواني روغتیا ساتنې لپاره لارې چارې وڅېړي. احساساتي توازن. د دې میتودونو په پلي کولو او دې ټکو ته په پام سره، موږ کولای شو خپله رواني روغتیا وساتو او معنا لرونکی ژوند کړو.
د "وپوښتئ" له کارپوهانو څخه د مرستې غوښتنه
هغه افغانان چې ځانګړو معلوماتو ته اړتیا لري، د "وپوښتئ" د معلوماتو مرکز ستاسو په خدمت کې دی. تاسو کولی شئ په انلاین بڼه د معلوماتو ترلاسه کولو لپاره د وپوښتئ "وټساپ شمېرې"(93729807235+) ، فېسبوک مسېنجر (Facebook Messenger) یا د وېبپاڼې د مسېنجر له لارې زموږ کارپوهانو سره اړیکه ونیسئ!
نور معلومات
هغه کسان چې په ټوله نړۍ کې د افغانانو لپاره د کډوالۍ، بیامېشتېدنې، ښوونیزو او لوړې زده کړې د پروګرامونو او د نورو بېلابېلو فرصتونو په اړه د لا ډېرو معلوماتو په لټه کې دي، او همدارنګه په افغانستان کې له نړیوالو سازمانونو څخه د بشردوستانه خدمتونو د معلوماتو او دولتي ادارو څخه د مدني اسنادو د اخیستلو د پړاوونو د پوهېدو په لټه کې دي، د "وپوښتئ" وېبپاڼې او ټولنیزو رسنیو ته مراجعه وکړي:
✓ وپوښتئ ویبپاڼه (www.beporsed.org)
✓ ایکس (X) یا ټویټر (@beporsed)